运动中如何保护膝盖

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膝盖是人体的一个重要枢纽，它向上连接着股骨（大腿骨），向下连接着胫骨和腓骨，成为人们活动不可或缺的部分，有了它我们才能够进行跑步、爬山、跳舞等运动。但是，由于膝盖运动需要协调肌肉、韧带、肌腱和软骨组织，所以它很容易受伤。

有研究显示，印度人比美国人和英国人更易患上骨质疏松症，并且他们进行膝关节置换术的总数从2004年至2008年增长了近30%。同一时期，年龄在45岁到64岁的人们中，置换手术总数居然上升了61%，并且数字还在持续增长中。

膝关节是否健康关系着一个人的生活舒适还是痛苦，如果膝关节中软骨垫磨损严重，那么将会导致你的膝盖内骨头的直接摩擦，造成难忍的膝关节疼痛症状。那么，你的膝关节健康吗？让我们一起来学习膝关节的知识吧。

第一、3个肥胖的成年人中，就有2个患有膝关节炎。这是因为体重会给膝关节带来额外的负荷，加重膝关节的损耗速度。并且，超重也增加了人们患膝关节炎的可能性。关节置换外科博士奥恩·穆拉（Arun mullaji）认为，人们每增加1公斤的重量就相当于对膝盖施加了6公斤的负荷，并且对于这些喜爱久坐的人群，膝盖需要更加努力协调运动时的肢体配合。

第二、有规律的周期性低冲击运动能够保证膝关节的健康。如果你饱受膝关节疼痛的折磨，如果你是一个关节炎患者，那么尝试做一些规律的周期性低冲击运动或许能够帮助你逐渐恢复。尝试骑健身房内的固定自行车，散步和游泳都能够维持膝关节的功能。英国苏荷·瑞迪（Sudhir Reddy）博士称，以上运动结合了股四头肌和膝关节的静态强化练习，对膝关节炎患者来说比较合适。同时，他认为膝关节置换术的患者尽量避免蹲下这一动作，因为这个动作会将一个小面积的高负荷力量集中在膝盖上。

第三、丰富的乳蛋白饮食有助于膝盖健康。虽然饮食对膝关节没有明显影响，但是能够确保个人每天摄入充足的钙和维生素D来防治骨质疏松症还是有必要的。此外，食用蛋白质补充剂能够加强人们的软骨组织，有利于膝盖健康。另外，穆拉博士提醒大家少吃尿酸高的食物。

第四、女性朋友更易出现骨质疏松症。报告显示，40岁以上的腐女，患上关节炎的数量持续增加。这跟女性经常久坐不动及膳食不规律有关，尤其是在印度农村，女孩子更易出现营养不良的现象。

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