今天是打卡哈佛大学教授Dr. Osama Hamdy（波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任）减肥食谱的第14天了，体重平均每天都能下降1斤左右，这么多天以来一直按照食谱上的计划去吃的，没想到竟然坚持下来了，而且效果还这么明显，基本上去年夏天买的裤子今年再穿上都有点松垮。
今天就把这份食谱分享给大家，如果你希望遵循食谱，那么就不能换，一旦中途停止了，那么就要按照计划从头开始了。
Dr. Osama Hamdy的2周食谱如下：
食谱里的肉肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。食谱里的“蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。
01.第一周的早餐：
周一早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
周二早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
周三早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
周四早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
周五早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
周六早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
周天早餐：半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋（1-2个）。
02.第一周的午餐：
周一午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
周二午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
周三午餐：茅屋芝士（脱脂没有茅屋芝士的话可以喝牛奶），一片烤面包，西红柿。
周四午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
周五午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
周天午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
03.第一周的晚餐：
周一晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）
周二晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周天晚餐：白水煮蔬菜。
04.第二周的早餐
第二周早餐和第一周一样
05.第二周的午餐：
周一午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周二午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周三 午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
周四午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
周五午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
周六午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
周日午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
06.第二周晚餐：
周一晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三 晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）
周日晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。
2周的食谱吃完以后，想要继续减脂的小伙伴可以重复2次第一周的计划。
这个食谱减肥的小仙女可能都有了解过，自己亲身经历后才知道，真的是有用的。虽然过程有点苦，中途也想过放弃，但是挺过来以后，有这样的好结果还是很欣慰的，人间值得。给身边每一个减肥的小伙伴~