亲身体验哈佛教授减肥食谱,11天廋10斤!

今天是打卡哈佛大学教授Dr. Osama Hamdy(波士顿Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任)减肥食谱的第14天了,体重平均每天都能下降1斤左右,这么多天以来一直按照食谱上的计划去吃的,没想到竟然坚持下来了,而且效果还这么明显,基本上去年夏天买的裤子今年再穿上都有点松垮。

今天就把这份食谱分享给大家,如果你希望遵循食谱,那么就不能换,一旦中途停止了,那么就要按照计划从头开始了。





Dr. Osama Hamdy的2周食谱如下:

食谱里的肉肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主,可以选择白水煮或煎烤,不放油。食谱里的“蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。

01.第一周的早餐:

周一早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周二早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周三早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周四早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周五早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周六早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

周天早餐:半个葡萄柚或半个橙子+煮鸡蛋(1-2个)。

02.第一周的午餐:

周一午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

周二午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。

周三午餐:茅屋芝士(脱脂没有茅屋芝士的话可以喝牛奶),一片烤面包,西红柿。

周四午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

周五午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。

周天午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚

03.第一周的晚餐:

周一晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。

周三晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。

周四晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周五晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。

周六晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周天晚餐:白水煮蔬菜。

04.第二周的早餐

第二周早餐和第一周一样

05.第二周的午餐:

周一午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周二午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。

周三 午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。

周四午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。

周五午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。

周六午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

周日午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。

06.第二周晚餐:

周一晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周二晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。

周三 晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周四晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。

周五晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。

周六晚餐:混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。)

周日晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子/葡萄柚。

2周的食谱吃完以后,想要继续减脂的小伙伴可以重复2次第一周的计划。

这个食谱减肥的小仙女可能都有了解过,自己亲身经历后才知道,真的是有用的。虽然过程有点苦,中途也想过放弃,但是挺过来以后,有这样的好结果还是很欣慰的,人间值得。给身边每一个减肥的小伙伴~



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